Poznajú Seredčania vhodné doplnky výživy? Kvalitný proteín či dostatok vitamínov a minerálov by nemali chýbať vo vašej dennej výbave

Zdroj: Freepick.com

Pre začiatočníkov pri cvičení je veľmi dôležité mať vyváženú stravu, ktorá im poskytne potrebné živiny na rast, regeneráciu a výkon. Doplnky výživy by mali byť skutočne len doplnkom k strave a nie náhradou za zdravú stravu.

Ak však poznáte vlastné telo a chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, tak výživové doplnky by vo vašej dennej výbave nemali chýbať. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečilo, že sú vhodné pre vaše individuálne potreby a zdravotný stav.

V spolupráci s e-shopom allnutrition.sk sme pre vás pripravili výber základných doplnkov výživy, na ktoré by sa mali športoví začiatočníci zamerať. Budovanie sily, výkonnosti či svalovej hmote nie je len o zdvíhaní ťažkých činiek či o intenzívnom tréningu, ale hlavne to je o strave a živinách, ktoré naše telo každodenne príjma.

Tento e-shop vám odporúčame hlavne pre ich bohatý výber produktov, rýchle dodanie a prijateľné ceny jednotlivých produktov. Ak chcete začať s cvičením, behaním, crossfitom alebo akýmkoľvek športom, na stránke allnutrition.sk vám pomôžu s prvými investíciami do vášho zdravšieho a silnejšieho ja.

reklama

Zdroj: Freepick.com

Do doplnkov výživy sa Seredčanom oplatí investovať

Začiatočník by sa mal vo svojich činnostiach zamerať hlavne na prípravky s výživovým účinkom. Voľba zvyčajne padne na proteín, s ktorým absolútne nič nepokazíte.

Navyše, pre správne fungovanie tela v dôsledku tréningovej záťaže môžu byť potrebné aj vitamínové prípravky, minerály a aminokyseliny, aby regenerácia po cvičení bola udržiavaná na optimálnej úrovni.

Proteínový prášok:

Proteín je dôležitý pre rast a regeneráciu svalov. Proteínové prášky môžu pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem proteínov, najmä ak máte problém dosiahnuť potrebné množstvo zo stravy. Ak chcete budovať svaly alebo vyrysovať svalstvo, bez proteínov sa jednoducho nezaobídete.

Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou každej bunky. Podľa individuálnych telesných dispozícii a finančnej situácie si musíte určiť, čo bude pre vás najideálnejšie a podľa toho sa rozhodnúť, ktorý konkrétny proteín si zadovážite.

Na webe www.allnutrition.sk nájdete veľké množstvo proteínov s rôznymi príchuťami, takže si vyberie naozaj každý.

Vitamíny a minerály:

Multivitamíny a minerály môžu pomôcť doplniť príjem dôležitých živín. Niektoré z nich, ako napríklad vitamín D, môžu byť obzvlášť dôležité pre zdravé kosti a imunitný systém.

Okrem optimálneho prísunu makroživín, teda bielkovín, tukov a sacharidov, je nevyhnutné konzumovať aj dostatok mikroživín v podobe vitamínov, minerálov, stopových prvkov či antioxidantov.

Z tejto skupiny vám určite odporúčame vitamín B, vápnik, horčík alebo železo. Aj v tomto prípade však odporúčame konzultáciu s lekárom alebo odborníkom, ktorý vám podľa vášho životného štýlu nastaví príjem jednotlivým vitamínov a minerálov.

Zdroj: Freepick.com

Omega-3 mastné kyseliny:

Omega-3 mastné kyseliny je označenie pre skupinu nenasýtených mastných kyselín. Ľudský organizmus si vie sám vytvoriť väčšinu tukov, ktoré potrebuje pre svoje správne fungovanie.

Toto sa však netýka omega-3 mastných kyselín, ktoré je potrebné prijímať stravou alebo vo forme výživových doplnkov.

Tieto zdravé tuky majú množstvo výhod pre zdravie srdca, mozgu a zápalových procesov v tele. Môžete ich získať z rýb, orechov a semien, no doplnky môžu byť užitočné, ak nedostávate dostatok týchto látok.

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie nášho organizmu. Sú dôležitou zložkou bunkových membrán a zabezpečujú ich správne fungovanie, pôsobia protizápalovo a znižujú riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.

Kreatín:

Kreatín je doplnok, ktorý môže zlepšiť výkon počas krátkych, intenzívnych cvičebných sérií. Je to látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo svalových bunkách. Svalom pomáha počas tréningov a fyzickej záťaži produkovať energiu, čím sa zvyšuje a zlepšuje celkový výkon.

Kreatín je organická zlúčenina, ktorá je prirodzene prítomná v tele a hrá kľúčovú úlohu pri zásobovaní bunkovou energiou.

Jej hlavnou funkciou je poskytovať rýchlu a krátkodobú energiu pre svalové kontrakcie, čo je obzvlášť dôležité pri krátkodobých a vysokointenzívnych aktivitách, ako je silový tréning a rýchly výbuchový pohyb.

Zdroj: Freepick.com

BCAA (vetvené aminokyseliny):

BCAA sú aminokyseliny, ktoré sa často používajú na podporu rastu svalov a zlepšenie regenerácie. Sú obsiahnuté v proteíne, no ich doplnenie môže byť užitočné, ak cvičíte veľmi intenzívne.

Vetvené aminokyseliny (BCAA) sú skupinou troch esenciálnych aminokyselín, ktoré sú kľúčové pre rast a regeneráciu svalov a majú významný vplyv na celkový metabolizmus bielkovín v tele.

Tieto aminokyseliny sa nazývajú “vetvené” preto, že ich molekuly majú vetvenú štruktúru. Tri BCAA sú: Leucín, Izoleucín, Valín. Doplnky BCAA sa najčastejšie odporúčajú pre ľudí, ktorí cvičia na prázdny žalúdok, alebo pri špecifických typoch tréningu, ktoré môžu vyžadovať vyššiu spotrebu aminokyselín.

Glutamín:

Glutamín je aminokyselina, ktorá môže podporiť regeneráciu tkanív a imunitný systém. Môže byť obzvlášť užitočná po ťažkých tréningoch.

Je to aminokyselina s nepolárnym bočným reťazcom a patrí medzi esenciálne aminokyseliny. To znamená, že naša bunková funkcia a celkové zdravie závisia od dostatočného príjmu glutamínu zo stravy.

Hlavnými výhodami užívania glutamínu sú podpora svalového zotavenia, posilnenie imunitného systému, podpora tráviaceho traktu, detoxikácia amoniaku alebo podpora funkcie mozgu.

Kvalitný tréning, zdravá strava a rozumne zvolené výživové doplnky

Pevne veríme, že sme vám článkom pomohli aspoň s úplnými základmi, ktoré môžete ďalej rozvíjať s osobnými trénermi alebo s výživovými profesionálmi. Vždy je najdôležitejšia pestrá a plnohodnotná strava, ktorá je nutrične vyvážená počas celého dňa.

Samozrejme, nie všetci vieme každý deň príjmať dokonalý jedálniček a práve preto tu sú voľne dostupné doplnky výživy, ktoré vám pomôžu na ceste za zdravším teľom. V prípade, že by ste chceli vašu stravu obohatiť o jeden z vyššie uvedených doplnkov, neváhajte tak spraviť na eshope www.allnutrition.sk.

Tento eshop vám odporúčame hlavne pre ich bohatý výber produktov, rýchle dodanie a prijateľné ceny jednotlivých produktov. Ak chcete začať s cvičením, behaním, crossfitom alebo akýmkoľvek športom, na stránke allnutrition.sk vám pomôžu s prvými investíciami do vášho zdravšieho a silnejšieho ja.