Začnite cvičiť pod vedením Michala Ščepka v Girya Cross Gyme Sereď. Jediný Slovák, ktorý prešiel výcvikom Navy Seals otvára kurz pre nováčikov, ktorý je určený pre amatérov aj pokročilých

1Keď sa povie tréning Navy SEALs, väčšine ľudí sa pravdepodobne vybavia extrémne fyzické podmienky, vyčerpanie a psychická odolnosť. Michal Ščepko vie veľmi dobre, o čom je reč. Je jediným Slovákom, ktorý úspešne absolvoval sedemmesačný výcvik amerických špeciálnych jednotiek SEALs. Skúsenosti z armády, profesionálneho športu a rokov trénerstva dnes využíva aj v Seredi, kde vedie Girya Cross Gym.

A hoci by sa mohlo zdať, že človek s takouto minulosťou bude od svojich zverencov očakávať okamžité maximálne výkony, jeho prístup je v skutočnosti postavený na niečom inom. Na správnych základoch, disciplíne, technike, postupnom zlepšovaní a dlhodobej udržateľnosti.

Práve teraz sa tento prístup môžu naučiť aj úplní začiatočníci. Girya Cross Gym otvára nový trojtýždňový kurz pre nováčikov, ktorý je určený pre všetkých, ktorí chcú začať cvičiť, no možno zatiaľ nevedia, ako správne začať. Či už je vaším cieľom schudnúť, nabrať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu, zosilnieť alebo sa jednoducho začať cítiť lepšie, kurz vám ukáže základy, na ktorých môžete ďalej stavať. Dôležité informácie o kurze si prečítate nižšie v článku.

Nečaká vás pritom žiadny vojenský výcvik ani súťaž o to, kto vydrží najviac. Každý cvik aj celý workout si najskôr dôkladne vysvetlíte a ukážete. Tréner predvedie správne prevedenie a až potom sa púšťate do cvičenia. Dôraz je na techniku, bezpečnosť a kvalitný pohyb, nie na bezhlavé naháňanie počtu opakovaní. Viac o jeho osobe ako trénerovi si možete prečítať na www.michalscepko.sk.

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

reklama

Kurz tak môže byť ideálnym prvým krokom pre človeka, ktorý si už dlhšie hovorí, že by mal začať niečo robiť so svojou kondíciou, postavou alebo životným štýlom. Nemusíte byť vo forme a nepotrebujete ani predchádzajúce skúsenosti. Stačí chuť začať a ochota postupne na sebe pracovať. Kurz nie je vekovo ohraničený a je vhodný aj pre úplných začiatočníkov.

Prihlásiť sa možete na čísle 0902 808 627 alebo správou na Instagrame girya_cross_gym.

Zdroj: Michal Ščepko

Od plávania až k výcviku SEALs

Michalova cesta k profesionálnemu trénerstvu sa začala už v detstve. V roku 1991 ho mama prihlásila do plaveckého krúžku Klubu športového potápania. Plávanie sa postupne stalo súťažným športom a Michal reprezentoval svoj klub aj školu. Neskôr k nemu pridal posilňovňu a začal sa systematicky venovať silovému tréningu.

Po vstupe do Ozbrojených síl Slovenskej republiky v roku 2002 sa jeho tréning ešte výraznejšie posunul. Kombinoval cvičenie, beh, kalisteniku a plávanie. Od roku 2007 počas svojho pôsobenia v USA prešiel rôznymi typmi tréningov vrátane US Army PT, tréningov Rangers či prípravy Para Jumpers. Jeho cesta napokon viedla až k výcviku amerických Navy SEALs.

Do výcviku však podľa jeho slov vstupoval s predstavou, že vie, že ide o elitné jednotky, no presnú náročnosť si nevedel predstaviť. Ako pre Forbes opísal, skutočne pochopil, do čoho ide, až tesne pred odletom, keď si v letiskovej hale pozrel materiál o výcviku.

A náročnosť bola skutočne extrémna. Výcvik pozostával z viacerých fáz a jeho súčasťou bol aj takzvaný „Hell Week“. Počas šiestich dní účastníci spali dokopy približne päť hodín a absolvovali množstvo fyzicky aj psychicky náročných úloh. Z približne 250 ľudí, ktorí s Michalom nastúpili, sa na konci dostalo iba 27.

Práve skúsenosť zo SEALs mu podľa jeho vlastných slov ukázala, že fyzická kondícia nie je všetko. Človek môže byť fyzicky výborne pripravený, no v extrémnom psychickom tlaku môže zlyhať. Aj preto dnes pri tréningu nekladie dôraz iba na výkon, ale aj na proces, disciplínu a schopnosť postupne sa zlepšovať.

Skúsenosti z armády pretavil do trénerstva

Michal sa počas svojej kariéry dostal k rôznym formám funkčného tréningu a práve počas pôsobenia v USA spoznal CrossFit v jeho rôznych podobách. V roku 2012 dokonca trénoval v Kandahar CrossFit v Afganistane, kde sa zúčastňoval aj na súťažiach a začal trénovať vojakov.

Postupne v ňom vznikla myšlienka vytvoriť priestor, kde by svoje skúsenosti mohol odovzdávať aj ľuďom mimo armády. V roku 2013 preto vzniklo občianske združenie GIRYA CROSS GYM, ktorého cieľom bolo združovať športovcov a umožniť širokej verejnosti venovať sa športovým aktivitám. Samotný názov GIRYA vychádza z pôvodného názvu kettlebellu.

Michal sa pritom nechcel spoliehať iba na skúsenosti, ktoré už získal. Keď začali jeho zverenci súťažiť a posúvať svoje výkony ďalej, uvedomil si, že sa musí ďalej vzdelávať aj on. V roku 2015 preto absolvoval náročný trénerský kurz CCP od spoločnosti OPEX, ktorý mu otvoril ďalší pohľad na profesionálne trénerstvo a postupy založené na faktoch a výsledkoch.

Významným momentom jeho kariéry bola aj spolupráca s Attilom Véghom. Michal ho pripravoval po silovej a kondičnej stránke a práve táto spolupráca bola jedným z momentov, ktoré ho definitívne priviedli k rozhodnutiu opustiť po viac ako 20 rokoch Ozbrojené sily SR a naplno sa venovať trénerstvu.

Zdroj: Michal Ščepko

Tréning nemusí byť len pre športovcov

Možno si teraz hovoríte, že Girya Cross Gym je miesto predovšetkým pre ľudí, ktorí už sú vo forme. Práve tu však prichádza dôležitá časť Michalovej filozofie. Nemusíte byť športovec. Nemusíte vedieť robiť kettlebell cviky. Nemusíte mať kondíciu ani skúsenosti s pravidelným cvičením.

Ak chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu, zosilnieť alebo sa jednoducho začať cítiť lepšie, môžete začať presne tam, kde sa momentálne nachádzate. V Girya Cross Gyme sa totiž nesústredia iba na to, aby človek počas hodiny zo seba vydal maximum. Každý cvik aj celý workout si najskôr dôkladne vysvetlia a ukážu. Tréner predvedie správne prevedenie a až potom sa začína cvičiť.

Dôraz sa kladie na techniku, bezpečnosť a správne vykonávanie jednotlivých pohybov. Cieľom nie je iba odcvičiť čo najviac, ale naučiť sa cvičiť kvalitne a postupne sa zlepšovať. Aj preto môže byť tréning vhodným začiatkom pre človeka, ktorý doteraz pravidelne necvičil.

Zdroj: Michal Ščepko

Tri týždne na prvý krok

Práve pre nových záujemcov teraz Girya Cross Gym pripravuje trojtýždňový kurz pre nováčikov. Je určený ľuďom, ktorí chcú začať cvičiť, ale možno stále nevedia, ako na to alebo sa do samostatného tréningu zatiaľ neodhodlali.

Tréningy budú prebiehať v Gym GCG na Mlynárskej 38 v Seredi.

Pondelok: 19:30 – 20:30
Streda: 19:30 – 20:30
Piatok: 18:30 – 19:30

Kurz trvá tri týždne a jeho cena je 90 €.

Výhodou je, že účastník nedostane iba priestor na samotné cvičenie. Naučí sa základy, správnu techniku a spôsob, ako nad tréningom premýšľať. Práve to môže byť dôležité pre človeka, ktorý nechce začať príliš tvrdo, odradiť sa a po niekoľkých týždňoch skončiť.

Michalova filozofia je totiž založená aj na myšlienke, že telo nie je iba niečo, čo chceme dobre vidieť v zrkadle. Trénujeme preto, aby sme lepšie zvládali každodenný život – prácu, rodinu, šport, hory alebo jednoducho bežné situácie. A rovnako ako pri výcviku SEALs, ani pri bežnom tréningu sa nedajú preskočiť základy.

Veľkou súčasťou Girya Cross Gym však nie je len samotné cvičenie, ale aj ľudia, ktorí sa tu stretávajú. Vznikla tu partia, v ktorej sa navzájom podporujú, povzbudzujú a pomáhajú si zlepšovať svoje výkony. Každý má pritom svoje vlastné tempo a svoje ciele, no práve spoločné tréningy dokážu človeka motivovať posunúť sa o kúsok ďalej. Niekedy stačí vidieť výkon človeka vedľa seba a zrazu zistíte, že dokážete viac, než ste si mysleli.

Girya Cross Gym tak nie je iba miesto, kam prídete odcvičiť hodinu a odísť domov. Je to komunita, kde môžete spoznať nových ľudí, nájsť si priateľov a užiť si kvalitný tréning, ale aj množstvo dobrej nálady a zábavy. A Michal Ščepko na to rozhodne nie je sám. Po jeho boku pôsobí tím skúsených trénerov – Peťo, Denis a Katka, ktorí sa venujú členom počas tréningov a pomáhajú im zlepšovať techniku, kondíciu aj celkový pohybový výkon. Aj vďaka nim má každý možnosť dostať počas tréningu potrebnú pozornosť a spätnú väzbu.

Zdroj: Michal Ščepko

Čo ak je teraz ten správny čas?

Začať sa dá v akomkoľvek veku a s akoukoľvek aktuálnou kondíciou. Možno chcete zhodiť niekoľko kilogramov. Možno chcete nabrať svaly. Možno sa chcete po rokoch bez pohybu opäť dostať do formy. Alebo sa len chcete cítiť lepšie, mať viac energie a urobiť niečo pre svoje telo.

Dôležité je začať.

Girya Cross Gym spúšťa 5. októbra nový kurz pre nováčikov. Prihlásiť sa môžete do 5. októbra.

Tréningy prebiehajú na Mlynárskej 38 v Seredi, trikrát týždenne počas troch týždňov a cena kurzu je 90 €.

Ak stále patríte medzi ľudí, ktorí si hovoria, že začnú „niekedy“, možno práve teraz nastal ten správny moment.

Napíšte Girya Cross Gym správu a získajte viac informácií o nováčikovskom kurze.

Trénovať sa dá stále. A tentoraz môžete začať aj vy.

Zdroj: Michal Ščepko

Zdroj: Michal Ščepko

Zdroj: Michal Ščepko